Moški reproduktivni sistem potrebuje hranila na enak način kot drugi notranji organi. Hkrati vitamini za izboljšanje moči pri moških niso tako številni. Pogovorimo se o tem, kateri so potrebni bolj kot drugi.
Pravzaprav spolno zrel in na splošno zdrav moški brez slabih navad ne bi smel skrbeti za to. Če se pravilno prehranjujete, se ukvarjate s športom, potem je najverjetneje vse v redu z vašim reproduktivnim zdravjem.
Kdaj bi morali biti zaskrbljeni:
- Stalni občutek utrujenosti, utrujenosti;
- Razdražljivost, spremembe razpoloženja;
- težave z erekcijo;
- Zmanjšan spolni nagon;
- Pojav prekomerne teže, zmanjšanje mišične mase;
- Otekanje, bolečina in občutljivost bradavic;
- Boleče uriniranje, pekoč občutek v dimljah in penisu.
Če je kaj takega prisotno, imate direktno pot do urologa-androloga. Najverjetneje bo svetoval potrebne bioaditive. O potrebnih zdravilih in njihovem odmerku se vedno posvetujte s svojim zdravnikom!
Pomembni vitamini za moško moč
Tukaj navajamo tiste snovi, ki imajo res pomembno vlogo pri zdravju moških.
Cink
Priporočena dnevna količina: 11 mg.
Casanova je svoj sloves ženskarja pridobil z razlogom: vsak dan naj bi pojedel dva ducata ostrig. Kaj je na njih tako posebnega? Veliko cinka.
Dandanes je dokazano, da imajo moški, ko dobijo dovolj tega minerala, močnejši spolni nagon in boljšo potenco. Dejstvo je, da se v prisotnosti cinka proizvaja glavni moški hormon testosteron.
V študiji, ki jo je izvedlo znano podjetje, je bilo ugotovljeno, da so moški s pomanjkanjem cinka v telesu, ki so 6 mesecev jemali posebne dodatke, podvojili raven testosterona.
Pri drugem 8-tedenskem spremljanju so poročali tudi o pozitivnem učinku dodatka cinka.
Kaj to pomeni? Verjetno je vzrok za težave s potenco, če ni pomembnejših simptomov, prav pomanjkanje cinka. Vendar je bolje opraviti teste in dobiti priporočilo zdravnika.
Vitamin B12
Priporočena dnevna količina: 2, 4 mcg
Pomanjkanje vitamina B, znanega tudi kot cianokobalamin, je povezano z erektilno disfunkcijo. To je na primer navedeno v nedavnem univerzitetnem poročilu.
Točen razlog še ni pojasnjen, vendar je B12 pomemben za splošno zdravje, saj sodeluje pri celični presnovi in hematopoezi – oboje je izjemno pomembno za spermatogenezo in normalno erekcijo.
L-arginin
Ta aminokislina ima eno pomembno funkcijo: L-arginin se presnavlja v dušikov monoksid (NO), ki ima posledično pomembno vlogo v mehanizmu vazodilatacije – sproščanju sten krvnih žil. S sodelovanjem NO pride do erekcije.
vitamin D
Priporočena dnevna količina: 600 ie
Solarni vitamin bo zagotovo popestril vaše spolno življenje, tako moškim kot ženskam.
Študija iz leta 2014 je pokazala, da je od 143 moških z diagnozo erektilne disfunkcije približno 2/3 imelo nizko raven vitamina D. Tisti s hudo ED so imeli približno 24 % manj vitamina D kot tisti z blago ED.
Trenutna hipoteza je, da pomanjkanje vitamina D vodi v slab žilni tonus in pomanjkanje dušikovega monoksida.
vitamin C
Glavni "imunski" vitamin ima pravzaprav veliko funkcij v telesu. Med drugim sodeluje pri spermatogenezi, poveča koncentracijo sperme v ejakulatu.
Vendar pa je pomanjkanje vitamina C nadomestiti precej preprosto: jejte čim več malin, jagod, borovnic in sadja. Vsebujejo antociane – večbarvne glikozide, ki zmanjšujejo oksidativni stres in vnetja v krvnih žilah.
magnezija
Priporočena dnevna količina: 400 mg.
Zelo pomemben mineral za zdravje srčno-žilnega sistema, razvoj mišic, ki je potreben za vsakega moškega v kateri koli starosti.
Ena študija turških znanstvenikov je primerjala raven reproduktivnega zdravja športnikov in fizično neaktivnih ljudi. Kot rezultat, jemanje 22 mg. magnezija na kilogram telesne teže za 4 tedne zvišala raven testosterona v obeh skupinah.
Obstajata še dve študiji: ena je preučevala učinke magnezija pri starejših moških (65+) in mlajši skupini (od 18 do 30 let). Oba sta neodvisno sklenila, da je raven testosterona (kot tudi mišična moč) povezana z nivojem magnezija v telesu.
Folna kislina
Priporočena dnevna količina: 400 mcg
Pogosto ga predpisujejo ženskam v zgodnji nosečnosti. In moški ga potrebujejo predvsem za izboljšanje kakovosti semena. Ugotovljeno je bilo, da pomanjkanje folne kisline vodi do velikega števila semenčic s kromosomskimi nepravilnostmi. Zato je pomemben element v sledovih pri zdravljenju moške neplodnosti in šibke moči.
L-citrulin
Ta aminokislina deluje kot tableta in sprošča gladke mišice sten krvnih žil. V telesu se pretvori v drugo organsko spojino – arginin, ki sodeluje pri krvnem obtoku.
V lubenicah je na primer veliko citrulina, včasih pa moškim svetujejo, da ga pijejo v obliki dodatkov. Glavna težava te snovi je, da natančen odmerek, ki bo vplival na reproduktivno zdravje, ni bil ugotovljen.
kvercetin
Ta bioflavonoid ima močan antioksidativni učinek na telo. Med drugim blokira proizvodnjo encima 5-lipoksigenaze, ki odstrani nekaj testosterona, ki kroži v krvi.
V teoriji je vse jasno, v praksi pa je kvercetin še vedno v kategoriji prehranskih dopolnil, saj terapevtski učinek ni povsem jasen.
Selen
Priporočena dnevna količina: 75 mikrogramov.
Tega minerala je veliko v jetrih, ostrigah in brazilskih oreščkih, moško zdravje pa ga potrebuje predvsem zato, ker sodeluje pri proizvodnji spolnih hormonov.
Naj poudarimo, da ga potrebujete zelo malo, a že majhen primanjkljaj bo škodljiv za reproduktivno zdravje.
Študija ameriških znanstvenikov o neplodnosti in nizkem testosteronu je pokazala, da je imela skupina bolnikov dosledno nizko raven selena v primerjavi s plodno skupino. Jemanje minerala je povečalo možnosti za uspešno spočetje v povprečju za 56 %.
Druga študija, v kateri je sodelovalo 69 neplodnih moških, je videti spodbudna: udeleženci so imeli izboljšano gibljivost semenčic.
vitamin A
Priporočena dnevna količina: 900 mcg.
Retinol (vitamin A) in karotenoidi imajo eno pomembno lastnost: izboljšajo tudi gibljivost semenčic. Pri moških, ki so med študijo pojedli veliko korenja, so znanstveniki izboljšali število semenčic za približno 6, 5-8%.
D-asparaginska kislina
Aminokisline so na splošno nekaj superjunaškega tima za naše zdravje. Iz teh "opek" so zgrajene naše mišice, notranji organi, krvne celice, hormoni. In ena izmed njih je D-asparaginska kislina. Sodeluje tudi pri sintezi testosterona, izboljšuje erekcijo in povečuje libido ter kakovost sperme.
niacin
Priporočena dnevna količina: 16 mg.
Ker govorimo o libidu, ne moremo omeniti niacina, imenovanega vitamin B3. Veliko ga najdemo v ribah, morski hrani, govedini in jetrih.
Zdi se, da ima niacin pomembno vlogo pri spolnem nagonu. Vsaj tako pravi študija. Ugotovljeno je bilo, da so moški s slabo močjo, ki so ga jemali kot dodatek, znatno izboljšali spolni uspeh v primerjavi s skupino, ki je prejemala placebo.
vitamin E
Priporočena dnevna količina: 15 mg.
Vitamin E potrebujemo predvsem za cirkulacijo in imuniteto. Poleg tega pomaga absorbirati vitamin A in številne druge snovi. V študijah na živalih je pokazal svoj pomen za libido in proizvodnjo testosterona.
kapsaicin
Snov, zaradi katere je čili pekoč, je koristna tudi za potenco. V študijah na živalih je kapsaicin vplival na velikost spolnih organov pri moških. Poleg tega pomaga zmanjšati maščobno plast na trebuhu, kar je zelo pomembno za potenco.
V eni opazovalni študiji v Franciji je bilo ugotovljeno, da začinjena hrana vpliva tudi na raven testosterona. Torej, če še niste bili preveč navdušeni nad začinjeno hrano, je morda čas, da se vanje zaljubite. Seveda, če ni kontraindikacij, kot sta razjeda ali GERB.
Kako izbrati vitamine za potenco
Tako smo ugotovili, da je za zdravje moških potrebnih več vrst snovi:
- aktivatorji spermatogeneze;
- Krepitev imunosti;
- Vpliv na zdravje srčno-žilnega sistema;
- Izboljšanje prevodnosti živčnih impulzov.
Ni pa nujno, da multivitaminski kompleks vključuje vse te snovi. Ponovimo, kar smo rekli na samem začetku: najboljše vitamine za potenco mora izbrati zdravnik. Izbira mora temeljiti na diagnozi in naravi težave ter rezultatih testov.
Poleg tega so vitamini v mnogih primerih le del terapije, bolezen pa je treba zdraviti s povsem drugačnimi zdravili.